Nếu bạn mới bắt đầu chống đẩy và đang phân vân lộ trình tập luyện thì có thể tham khảo bài viết sau. Lưu ý là tùy theo tình trạng thể lực thực tế của bạn mà bạn có thể tăng giảm lịch tập.
Chống đẩy từ lâu là phương pháp tập luyện phổ biến nhất ở nhiều nơi trên thế giới. Đây là phương pháp bạn cũng có thể thực hiện tại nhà vì không cần phải dùng thêm bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.
Tuy đơn giản là thế những không phải ai cũng thực hiện hoặc thực hiện đúng chuẩn tư thế được. Nếu bạn muốn có vóc dáng đẹp hoặc chỉ đơn thuần tăng cường thể lực thì động tác cần phải thực hiện đúng tư thế.
Cho dù bạn có thực hiện với số lần đẩy lên đến cả trăm cái nhưng tư thế sai như lưng cong, vai gù thì kết quả sẽ không đạt được như bạn mong muốn. Ngoài ra bạn còn có thể gặp phải nhiều chấn thương.
Các chuyên gia khuyên mỗi ngày nên thực hiện 10 lần chống đẩy. Nếu thể trạng tốt thì bạn có thể tăng số lần và độ khó của bài tập lên như thêm tạ trên lưng hoặc đẩy tay sâu hơn, hoặc kết hợp nhiều tư thế chống đẩy trong một hiệp tập.
Tóm lại thì chống đẩy ( nhiều nơi cũng gọi hình thức tập này là hít đất) rất có lợi trong cải thiện sức mạnh và giúp cơ thể săn chắc.