Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm bạn dễ đối mặt với các nguy cơ như béo phì, giảm trí nhớ, các bệnh tiim mạch, gan bị tổn thương, tiểu đường, trầm cảm do đó bạn cần tiêu thụ đường ở mức độ vừa phải, chỉ nên là 25g đường. Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý những món ăn dưới đây vì chúng chứa rất nhiều đường.
Sữa chua ít béo
Một ly sữa chua ít béo 245g chứa đến 47g đường. Vì ít béo nên người ta buộc phải bỏ thêm đường để tăng hương vị. Bên cạnh đó thì sữa ít béo cũng không tốt như sữa chua có chất béo. Vì vậy bạn nên thay đổi thói quen sử dụng hoặc nên giảm tần suất sử dụng lại.
Sốt BBQ
Chắc sốt BBQ là món sốt được đa số dân ẩm thực ưa thích tuy nhiên thành phần của chúng thường có rất nhiều đường. Thậm chí có thể 40% thành phần cấu tạo của chúng chính là đường. Vì vậy nếu bạn có mua chúng ở trong siêu thị thì nên chọn loại nhãn hiệu ít đường nhé.
Sốt cà chua
Cũng giống như sốt BBQ, cà chua thường chứa nhiều đường vì vậy nếu bạn có sử dụng chúng nên kiềm chế và dùng ít lại.
Nước ép hoa quả
Nước ép háo quả tuy chứa nhiều vitamin nhưng cũng chứa lượng đường lớn không kém. Do đó nếu bạn có nhu cầu nạp vitamin hãy sử dụng trái cây thay vì ép chúng.
Ngũ cốc ăn sáng
Nếu bạn sử dụng ngũ cốc mỗi ngày thì nó là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp rất nhiều đường. Tốt nhất bạn nên dậy sớm để nấu ăn đừng quá lạm dụng các loại ngũ cốc ăn sáng
Trái cây đóng hộp
Đương nhiên trái cây vẫn đã chứa sẵn một lượng đường tự nhiên. Tuy nhiên điều chúng ta cần quan tâm ở đây là các loại trái cây đóng hộp có thể được gọt vỏ và bảo quản trong siro đường. Vì vậy bạn nên chọn loại trái cây tươi nếu sử dụng tại nhà.
Súp làm sẵn
Các món súp làm sẵn được bán ở các cửa hàng thường được thêm nhiều nguyên liệu, phụ gia bao gồm cả đường. Do đó nếu mua những loại súp này bạn cần hỏi kỹ người bán hoặc xem thành phần nguyên liệu. Nếu chứa nhiều các loại sucrose, sirô ngô hàm lượng đường cao, mạch nha lúa mạch, dextrose, maltose và các loại sirô khác thì có nghĩa là chứa rất nhiều đường.