Đăng ký tài khoản dành cho khách hàng mới
Bạn đã có tài khoản
- Trang chủ
- Top 9 loại rau quả chứa nhiều vitamin C
Acid ascorbic với tên gọi thông dụng là vitamin C đây là loại vitamin có khả năng tăng cường miễn dịch tốt cho cơ thể và tham gia nhiều chức năng sinh học của cơ thể.
Chúng ta hầu như ai cũng đã quá quen thuộc với vitamin C cùng với những công dụng như nâng cao sức đề kháng với cảm cúm, giúp vết thương mau lành, cần thiết cho sự tăng cường hấp thụ chất sắt và chống bệnh đục thủy tinh thể.
Dưới đây là 10 loại rau củ quả giàu vitamin C bạn nên tham khảo.
1)Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều dinh dưỡng và cũng được xem là loại siêu thực phẩm rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Trong 100g bông cải xanh có chứa 89mg vitamin C ngoài ra cũng chứa nhiều các vitamin B, beta-carotene, carotenoid, canxi, kẽm và chất xơ.
2)Quả kiwi
Quả kiwi cũng thuộc trong top các loại quả chứa nhiều vitamin C, mỗi 100g kiwi cho chúng ta được 70mg vitamin C. Tuy nhiên khi mua về thì bạn nên ăn sớm vì để càng lâu thì lượng vitamin sẽ càng hao hụt.
3)Quả dâu tây
Trong dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, ngoài ra thì cũng chứa lượng vitamin C khiêm tốn.
4) Đu đủ
Trong 100g đu đủ chứa lượng vitamiin C vào khoảng 62mg, ngoài ra cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa carotene và flavonoid, vitamin A và folat.
5) Quả ổi
Nhiều người chúng ta thường nhắc tới cam khi nói về vitamin C tuy nhiên chứa nhiều C nhất lại là quả ổi. Lượng C mà ổi cung cấp nhiều gấp 4 lần quả cam. Ổi cũng chứa nhiều vitamin A, nhiều xơ và ít béo bão hòa, tuy nhiên không nên ăn ổi lúc đói.
6) Quả cam
Cam cũng như những loại quả cùng họ như quýt, tắc chứa nhiều vitamin C, có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn, giảm cholesterol.
7) Quả lí đen
Chứa gần 200mg vitamin C cho mỗi 100g tức gấp 4 lần lượng vitamin C trong quả cam. Quả lí đen cũng giàu chất chống oxy hóa và các flavonoid giúp giảm hiện tượng viêm, nhất là trong nhiễm trùng đường tiết niệu. Đây cũng là loại quả giàu chất kali.
8) Ớt Đà Lạt
Cũng là quả giàu chất vitamin C và lượng cao chất chống oxy hóa. Đối với loại ớt màu xanh thì khoảng 80mg vitamin C cho mỗi 100g, loại ớt màu đỏ thì lượng vitamin C khoảng 140mg cho mỗi 100g.
9) Súp lơ
Súp lơ chứa 46mg vitamin C cho mỗi 100g và cũng chứa nhiều chất chống ung thư, vitamin K,B,..